przed treningiem

Rano wal do śniadania lub jak ci pasuje, bez różnicy. Drugą porcję zaraz po treningu. Bete 30 min. przed treningiem styknie, a w DN rano może być na pusty :-) Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2012-06-11 21:06:46

Nie wyliczylem tego rozkladu i tutaj moje pytanie. Przed treningiem to raczej miecho i jakies wegle. "I to już nie taki IF wcale przy takim systemie" rozwin jesli mozesz

Przed treningiem wal białko + tłuszcze. Po treningu postaw na węglowodany. Pamiętaj, że ten posiłek powinien być raczej najważniejszy i największy objętościowo ze wszystkich w ciągu dnia. Wcześniej możesz dawać mniej ww. Zmieniony przez - Paszkos244 w dniu 2014-01-12 13:45:59

W ceelu utrozmaicenia zmoesz dac przed treningiem cale jaja lub np 2cale jaja i 2 bialka a po treningu starajs ie wybirac chude szybkoprzyswajalne bialko jak roznego rodzaju mieso(piersi kurczaka/indyka,chuda wolowina..) lub ryby-panga/mintaj/tunczyk..

[...] i tak do 14 dnia 14-28 dzień: jakiś mocny spalacz, ewentualnie możesz zrobić mix joszki z kofeiną(0,2mgjoszki/kg masy ciała, dzielisz to na 4 dawki, lub całość bierzesz przed treningiem aerobowym z 100-200mg kofeiny, odstęp dość spory od węglowodanów, bo insulina hamuje działania joszki) Potem możesz clen powtórzyć. Nawiasy kwadratowe [...]

[...] Siemie lniane 10g Oliwa z oliwek 15g Ogórek 50g 3 posilek 15.00 Ser twarogowy chudy 65g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g Cebula 20g Siemie lniane 10g Ogórek 50g 4 posilek(przed treningiem) 18.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brazowy 60g Kalafior 50g Oliwa z oliwek 15g 5 posilek(po treningu) 20.00 Bezposredni po: Banan 150g Mintaj [...]

[...] Ogórek 50g Słonecznik, nasiona 20g Posilek 3 - 15.00 Ser twarogowy chudy 50g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 25g Cebula 20g Siemie lniane 10g Ogórek 50g Posilek 4(przed treningiem) - 18.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 50g Kalafior 50g Oliwa z oliwek 15g Posilek 5(po treningu) - 20.00 Mintaj świeży 150g Ryż [...]

[...] 20g Siemie lniane 10g Ogórek 50g Jaja kurze całe 120g Posilek 4 - 17.00-18.00 (przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 62,5g Kalafior 50g Oliwa z oliwek 10g [...]

[...] Warzywa Posilek 3 - 15.00 Jaja kurze całe 2szt. Tuńczyk w oleju 100g Chleb pełnoziarnisty 60g Warzywa Posilek 4 - 18.00 (przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka 150g Ryż paraboliczny 50g Oliwa z oliwek 10g Posilek 5 - okolo 21.00 (po treningu) Mięso z [...]

[...] szynką i jade na trening siłowy. A potem jakieś węgle potreningowo. Czyli wg mnie wersja 3 - najprościej, chociaż musisz sprawdzić, czy Ci to odpowiada, niektórzy lubią ww przed treningiem. Wersja 2 to moim zdaniem kompletnie bez sensu - posiłki co godzinę. Ale to nie jest jakiś przymus, by śniadanie było bt, to jakaś koncepcja, jednym [...]

możesz i o 11-ej. jednak posiłek przed treningiem nie powinien byc aż nadto obfity- bo to tylko godzina do treningu- jak wspomniałeś.

Posiłek przed treningiem ma zawierać duzo białka i weglowodanów???

wszystko zależy od diety i celu jaki ci przyświeca- ja już nie pamietam? raczej tak- skoro jest to i rano i przed treningiem.

[...] tak, dodaję do dzisiejszego jadłospisu białka. Dodałem do musli mleka, i mam kanapki do szkoły z jajkiem. Obiad to w szkole, a później się zobaczy jeszcze. Może jajecznice przed treningiem. A jeżeli chodzi o trening to tak, w poniedziałek i czwartek - biceps, klata, triceps, wtorek i piątek - plecy, brzuch, nogi. I oczywiście po godzinnym [...]

[...] g odżywki białkowej? Bez sensu. Wyrzuć z rana odżywkę białkową. Jedna łyżeczka oleju kokosowego - zdecydowanie za mało, powinno być chociaż te 10 g. Jeśli posiłek nr 2 jest przed treningiem to nie wiem po co olej kokosowy. Ryż biały na redukcji? Wymień na ryż basmati/brązowy/kaszę jaglaną. Po treningu brak węglowodanów prostych, wystarczyłoby [...]

a powiedz mi jakby wyrzucić ten posiłek przed treningiem ? w sumie będzie mnie kcal ?

no przez ostatni miesiąc jadłem tak jak napisałęm tylko bez tego przedtreningowego - dlatego napisałem tutaj co mogę zjeść. a np. odzywka białkowa 1h przed treningiem mogła by być + płatki owsiane jako węglowodany(tylko w jakiej ilości) czy nie bardzo? jeszcze jedno czy rzeczy typu makrela wędzona w kremie pomidorowym w puszce jako II śniadanie [...]

i jeszcze jedno jak mogę manipulować posiłkami? czy np. wiejski+pełnoziarnisty wrzucić przed treningiem a makrele na II śniadanie?

a z tym coś na szybko przed treningiem ?

jogurt naturalny + owsiane ? - w ostatecznosci! Nie masz wzdęć po takim jogurcie? jeszcze jedno - mięso, pałeczki kury z piekarnika, kurczak z grila według tego co wyczytałem powinny być też ok???? - nie mozesz sobie zapakowac do pojemnika np. piersi z kurczaka i do tego ryzu i zjesc godzine przed treningiem?